大家一定會覺得，這個大叔是誰？何德何能可以寫專欄？ 我在寫專欄的同時，身份是品牌形象包裝的執行總監，在這個行業汲汲營營了18年之久。 因為我喜歡不斷接收流行資訊，也喜歡這份工作，所以從鮮肉做到變大叔。 在這個專欄，我會分享一些我自己喜歡的穿搭資訊。 又或者實穿卻又不退流行的風格，也適合跟我年紀相左的大叔們。 我還有另外一個身份，是美國運動家協會「簡稱ACE」頒發核准的體適能教練證照。
所以我也會分享如何保養身型和基礎的體適能訓練，供大家參考借鑒。 相信有各種穿搭適合體型較油膩的男性，但適合的有限～要能駕馭好看的穿搭,首先需要有好看得身型。 我在30歲前是個普通身材的男子，但在30歲後急速發福胖到了一百公斤，34歲那年開始健身減肥，一直到現在40歲,依然保持著標準的身材。 以下是我自己試了成功的方法，但因為每個人的體質不一樣，所以可供參考並不保證完全奏效。 當下定決心減肥，我開始的第一步就做對了！
▲感謝aone.taipei提供圖片
Ａ.挑選食物和控制食量：早餐我只吃地瓜和茶葉蛋，然後配黑咖啡「糖奶都不加」。午餐和中餐澱粉減少，食材都挑食物的原型吃，不吃加工化學食材、不吃消夜、不吃零食。 （原型食物是指沒有加工過的食物，詳細請參考體內環保篇）
朋友問我這樣的人生是不是太無趣？ 我回答：我已經享受不忌口30多年，應該也夠了！現在對身體好一些不給他太多負擔了～（早餐吃地瓜持續到現在已經快五年了，飲食控制也是！）
Ｂ. 少吃多動：但我認真開始運動並且循序漸進，是飲食調整半年後才開始。 我也不是上健身房，幾乎都是在家裡訓練。用自體體重訓練，從一開始的吃力一直到後面的輕鬆，效果是顯而易見。等到自體體重訓練到一個程度，開始去公園拉單槓作為加強。到單槓可以做到6下*3組以上後，我才踏入健身房，作其他肌群的加強。
簡單的4種基礎動作：
▲棒式核心姿勢
1. 棒式核心：這是基礎中的基礎，卻非常有用，一般都會去利用碼錶和計時，我自己的習慣是算深呼吸次數。因為作核心運動呼吸是很重要的，但一直看時間呼吸就會亂掉，所以我會算到40～50次，一個深呼吸為一次，通常大約40次後就大概一分多鐘，但要記得全身都要繃緊，臀部不能抬高、膝蓋要併攏。需作3至4組，組間休息30秒。
▲屈腿仰臥起坐
2. 屈腿仰臥起坐：因為是初階也不傷害到頸部，屈膝後大腿微張，身體往前傾時手掌摸到地板為一下。10至15下為一組，做3組，組間休息30秒。
▲空手深蹲
3. 空手深蹲：因為深蹲的姿勢非常重要，做錯了就會傷到膝蓋，初期為建議扶著桌子來做，下去時以臀部為重心先下墜，而不是膝蓋先彎曲。15下為一組，做3組，組間休息30秒。
▲滾輪訓練
4. 滾輪訓練：初期都用跪姿去做，彺前滑時手肘不要完全打直微彎就可，再滑回初始地方。同樣做15下為一組，做3組，組間休息30秒。
初期運動這些即可，可再加添伏地挺身等訓練
現在的我當然比當初的自己或同年齡的一些朋友們，有辦法承受更多的訓練！是因為我的基礎打得很穩。所以只要從基礎開始，不斷維持和控制飲食，有很大的機會，讓大叔們成為歐巴！體態變好有絕佳的減齡效果！！ 之後每個星期五，會開始分享一些UNCLE的穿搭及健身動作給各位參考！
