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世上沒有「天生的胖子」 新陳代謝比你想像中的還要重要

世上沒有「天生的胖子」 新陳代謝比你想像中的還要重要
大叔指教 無論你有多帥,新陳代謝不提高只能變胖子

在UNCLE年輕時,完全不用擔心如何減肥,因為可能一兩餐不吃就瘦了,或是打了一兩場籃球就瘦了。

但過了30歲後,一切都變了,無法再像之前一樣任性,胖起來的速度由如吹氣球一樣,又快又圓。

直到深入接觸健身,了解事實的真相後,身體狀況開始好轉,我只做兩件事,增加身體的肌肉量和控制飲食。

飲食的控制在之前就有提過,這裡我就不多加贅訴。因為基因(甲狀腺素)的原因導致代謝慢,這就需要醫生搭配做治療,UNCLE也不多說。 絕大多數人主要是增加身體的肌肉量,提高新陳代謝,新陳代謝包含兩種基礎代謝和運動時的代謝。

作有氧及球類運動,所產生的昰運動時的代謝,熱量是當下產生燃燒。

而基礎代謝就非常重要!它是在你靜止不動或休息睡覺時,依然能夠產生熱量燃燒,而肌肉就是造成這一切的主因。

如何增加新陳代謝UNCLE概分幾個重點。

▲高蛋白飲食

1. 吃對食物:蛋白質飲食非常重要,減肥不是吃少,當你吃少,身體會發出求救訊息,之後吃錯食物又吃多,會加速吸收。而高蛋白飲食及纖果類是最佳選擇。

▲把水補好補滿

2. 多喝水:人體60%是水份,身體許多運行及化學反應都需要水才能進行,包括消化、排泄、調節體溫、潤滑等。

▲睡覺很重要

3. 充足睡眠:睡眠不足會變胖,這不只是UNCLE一個人這樣說,是所有人都這樣說,所以沒必要的熬夜晚睡都避免吧,而且也會導致內分泌失調、心律不整、自律神經失調等症狀!

▲重訓才是王道

4. 提高肌肉量:我們人身上的肌肉過了30歲後,每10年會流失3%~8%的肌肉量,65歲後肌肉速度流失更快,而且大大影響生活品質! 所以我們要重視肌肉的增加,那就是作無氧運動,也就是俗稱的重量訓練,在我們這個年紀,要加強的昰背肌、臀肌、大腿肌及核心肌群。這些地方的肌肉在日常生活及提高代謝不可或缺!提高了基礎代謝率,等同打造了易瘦體質

提高了代謝也比較不容易復胖,不復胖也增加了自信,增加了自信對於未來也就有更多的盼望,也大大增加免疫力抵抗外在病毒,一舉數得!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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