世上沒有「天生的胖子」新陳代謝比你想像中的還要重要

在UNCLE年輕時，完全不用擔心如何減肥，因為可能一兩餐不吃就瘦了，或是打了一兩場籃球就瘦了。

但過了30歲後，一切都變了，無法再像之前一樣任性，胖起來的速度由如吹氣球一樣，又快又圓。

直到深入接觸健身，了解事實的真相後，身體狀況開始好轉，我只做兩件事，增加身體的肌肉量和控制飲食。

飲食的控制在之前就有提過，這裡我就不多加贅訴。因為基因（甲狀腺素）的原因導致代謝慢，這就需要醫生搭配做治療，UNCLE也不多說。絕大多數人主要是增加身體的肌肉量，提高新陳代謝，新陳代謝包含兩種基礎代謝和運動時的代謝。

作有氧及球類運動，所產生的昰運動時的代謝，熱量是當下產生燃燒。

而基礎代謝就非常重要！它是在你靜止不動或休息睡覺時，依然能夠產生熱量燃燒，而肌肉就是造成這一切的主因。

如何增加新陳代謝UNCLE概分幾個重點。

▲高蛋白飲食

1. 吃對食物：蛋白質飲食非常重要，減肥不是吃少，當你吃少，身體會發出求救訊息，之後吃錯食物又吃多，會加速吸收。而高蛋白飲食及纖果類是最佳選擇。

▲把水補好補滿

2. 多喝水：人體60%是水份，身體許多運行及化學反應都需要水才能進行，包括消化、排泄、調節體溫、潤滑等。

▲睡覺很重要

3. 充足睡眠：睡眠不足會變胖，這不只是UNCLE一個人這樣說，是所有人都這樣說，所以沒必要的熬夜晚睡都避免吧，而且也會導致內分泌失調、心律不整、自律神經失調等症狀！

▲重訓才是王道

4. 提高肌肉量：我們人身上的肌肉過了30歲後，每10年會流失3%～8%的肌肉量，65歲後肌肉速度流失更快，而且大大影響生活品質！所以我們要重視肌肉的增加，那就是作無氧運動，也就是俗稱的重量訓練，在我們這個年紀，要加強的昰背肌、臀肌、大腿肌及核心肌群。這些地方的肌肉在日常生活及提高代謝不可或缺！提高了基礎代謝率，等同打造了易瘦體質

提高了代謝也比較不容易復胖，不復胖也增加了自信，增加了自信對於未來也就有更多的盼望，也大大增加免疫力抵抗外在病毒，一舉數得！